Tips hidup sehat ala anak kos. (unsplash.com/@bruno_nascimento)
Astomanis.com-Menjadi anak kos sering kali identik dengan pola hidup yang praktis, serba cepat, dan kadang kurang memerhatikan kesehatan.
Menurut Dr. Decsa pada podcastnya menjelaskan, kesehatan merupakan tanggung jawab diri dan sebagai bentuk investasi untuk hidup lebih sehat.
Kita akan membahas berbagai tips dan kebiasaan sederhana yang bisa diterapkan oleh anak kos agar tubuh tetap fit dan dan sehat :
1.Rutinitaskan jalan kaki tiap hari
Jadikan jalan kaki sebagai habit baru seperti yang dijelaskan pada podcast Dr.Decsa, “Berjalan kaki 8.000 langkah atau sekitar 6,4 kilometer minimal sekali dalam seminggu dapat secara signifikan mengurangi risiko kematian dini”.
Semakin banyak langkah kaki maka semakin sehat tubuh kalian, untuk sekalanya mencapai 8000 langkah boleh secara langsung atau di akumulasikan. Contoh: setiap hari luangkan waktu 30-40 menit untuk berjalan kaki keliling kompleks kos.
2. Penuhi kebutuhan protein setiap harinya
Sebagai anak kos, seringkali kita terjebak dalam kebiasaan praktis yang kurang memerhatikan asupan gizi yang seimbang.
Namun, penting untuk menyadari bahwa tubuh membutuhkan asupan protein yang cukup untuk mendukung aktivitas sehari-hari.
Makanan seperti telur, ayam, ikan, tahu, dan tempe merupakan sumber protein yang mudah diakses dan terjangkau, serta dapat menjadi pilihan utama dalam memenuhi kebutuhan gizi.
Selain itu, jangan lupakan peran penting buah dan sayur sebagai sumber serat yang dapat mendukung pencernaan dan menjaga keseimbangan nutrisi tubuh.
Memasukkan menu makanan-makanan ini ke dalam pola makan anak kos bisa menjadi langkah sederhana namun efektif untuk menjaga kesehatan dan vitalitas dalam menjalani rutinitas yang padat.
3.Latihan Otot dengan angkat beban
Hal ini tidak hanya berguna untuk membentuk tubuh yang lebih kuat, tetapi juga sebagai investasi bagi kesehatan di masa depan.
Bagi anak kos, tidak perlu khawatir soal akses ke gym yang mahal, kalian bisa mulai dengan latihan angkat beban sederhana menggunakan barang-barang yang ada di sekitar kos, seperti galon air, tas berisi buku, atau botol air besar.
Meskipun terkesan sepele, latihan rutin seperti ini dapat membantu memperkuat otot, yang pada gilirannya mendukung kesehatan tulang dan sendi di masa depan.
4.Tidur yang cukup
Tidur sekitar 6-8 jam per malam, bukan hanya penting untuk memulihkan energi, tetapi juga berperan vital dalam memperbaiki otot yang telah dilatih.
Saat tidur, tubuh kita melakukan proses regenerasi sel dan perbaikan jaringan, termasuk otot yang digunakan selama aktivitas sehari-hari. Proses ini membantu membentuk tulang yang lebih kuat dan otot yang lebih optimal.
Melalui langkah-langkah tersebut, hidup sehat dan panjang umur bukan lagi sekadar angan angan anak kos semata tetapi menjadi tujuan yang dapat diraih.(*)
Artikel ini ditulis Naya Nahda, mahasiswa PPL UIN Saizu Purwokerto
